「会社の飲み会が嫌すぎる…」「飲み会がストレスで会社を辞めたい」そんなふうに感じたことはありませんか？
仕事終わりの貴重な時間を奪われ、気を使い、場合によってはお酒を強要される…。そんな状況が続けば、飲み会が苦痛になってしまうのも無理はありません。
この記事では、会社の飲み会が嫌いな理由とそのストレスの正体、飲み会を回避する方法、そして飲み会文化のない職場を探す転職戦略について詳しく解説します。
「飲み会が嫌で会社を辞めるのはアリなのか？」と悩んでいる方に向けて、具体的な解決策を紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください！
1. 会社の飲み会が嫌いな理由とは？
飲み会が苦痛に感じる主な理由
会社の飲み会が嫌いな人は少なくありません。
その理由はさまざまですが、大きく分けると「気疲れする」「お金がかかる」「時間を奪われる」などがあります。
特に、仕事終わりの貴重なプライベート時間が強制的に飲み会に消えてしまうのは、ストレスに感じる人も多いでしょう。
また、飲み会の席では、仕事の延長のような空気が漂うこともあります。
「上司の話を聞かないといけない」「愚痴大会になる」「社交辞令の応酬」など、リラックスできる場ではなく、むしろ気を遣う時間になりがちです。
お酒が好きで楽しめる人ならまだしも、そうでない人にとっては「なんのために参加しているのか？」と疑問を感じることもあるでしょう。
上司や同僚との距離感がストレスになる
普段は仕事の話しかしていない上司や同僚と、無理にプライベートな話をしなければならないのも、飲み会が苦痛に感じる理由の一つです。
特に、気が合わない上司との会話を続けなければならないのは大きなストレスになります。
さらに、お酒が入ることで上司が説教モードになったり、普段は優しい同僚が絡み酒をしたりすることもあり、「こんな人だったのか…」と引いてしまうこともあります。
楽しくないどころか、逆に職場での人間関係に悪影響を及ぼすことさえあるのです。
飲み会の費用負担が大きい問題
会社の飲み会は、たいてい「割り勘」や「上司が少し多めに払う」パターンが多いですが、それでも一回の飲み会で数千円は飛んでいきます。
月に何度もある場合、それだけで家計を圧迫することも。
特に、若手社員は上司の飲み代まで負担させられることがあり、これを不満に思っている人も少なくありません。
「自分が行きたくない飲み会に、なぜお金を払わなければならないのか？」と考えれば、モチベーションが下がるのも当然でしょう。
お酒が苦手なのに強要されるプレッシャー
「一杯くらい付き合えよ」「飲めないやつはノリが悪い」など、お酒が飲めない人への圧力も、会社の飲み会を嫌いになる大きな理由です。
特に、体育会系のノリが強い職場では、「飲まないと人間関係がうまくいかない」と感じる人もいるでしょう。
また、アルコールが苦手な人にとっては、酔った人のテンションに合わせるのも疲れます。
飲まない人同士で固まることができればまだマシですが、そういう場面がないと、ただただ気を遣い続けるだけの時間になってしまいます。
プライベートの時間を削られる苦痛
仕事が終わったら、好きなことをしてリフレッシュしたいと思うのは当然です。
しかし、会社の飲み会に参加しなければならないと、それができません。
特に、家族や恋人との時間を大切にしたい人、趣味や勉強に時間を使いたい人にとっては、「無駄な時間」と感じることもあるでしょう。
飲み会が終わった後は疲れが残り、翌日の仕事に影響が出ることもあります。
これでは、会社のためにプライベートを犠牲にしているようなものです。
2. 飲み会がストレスで会社を辞めたいと考える心理
仕事とプライベートの境界が曖昧になる
会社の飲み会が頻繁にあると、「仕事とプライベートの線引き」が難しくなります。
本来は終業後の時間なのに、会社の人間関係を維持するために費やさなければならないとなると、「自分の人生を生きていない」と感じてしまうこともあるでしょう。
飲み会に参加しないと評価が下がる不安
「飲み会に出ないと出世に響く」「上司との関係が悪くなるかも」といった不安を抱えている人も少なくありません。
実際、「飲み会で評価が決まる」会社も存在します。
特に、上司が古い価値観を持っている場合、飲み会に参加しないと「ノリが悪い」「協調性がない」と判断されてしまうことも…。
気を使いすぎて疲れる人間関係の問題
飲み会では、普段関わらない人とも話す機会が増えます。
しかし、それが逆にストレスになることも。
特に、気を使いすぎる性格の人にとっては、「無理して盛り上げないといけない」「変なことを言ったら評価が下がる」と気を張り続けるため、家に帰る頃にはぐったりしてしまいます。
本音を言えない環境が続くストレス
会社の飲み会では、上司や先輩の顔色を伺いながら会話しなければならず、「本音を言えない」ことが多いです。
愚痴を言う場ではあるものの、言いすぎると評価に響くため、適度に合わせる必要があります。
この「建前の会話」が続くことで、ストレスが溜まっていきます。
自分の価値観と合わない職場の苦痛
「飲み会文化が根付いている会社」と「ドライな関係の会社」では、働く環境が大きく異なります。
もし、自分が後者の価値観を持っているのに、前者の会社にいる場合、ストレスを感じるのは当然です。
価値観が合わない職場で働くこと自体が苦痛になり、「もう辞めたい」と思うようになるのです。
このように、飲み会がストレスで辞めたいと感じるのは決しておかしいことではありません。
では、本当に辞めるべきなのか？ それとも他の方法で対処できるのか？ 次の章で詳しく解説します。
3. 飲み会が嫌で会社を辞めるのはアリ？ナシ？
飲み会がない会社は実際にあるのか？
「飲み会が嫌だから会社を辞めたい」と思っても、転職先に同じような文化があったら意味がありません。
では、そもそも「飲み会がほとんどない会社」は実在するのでしょうか？
結論から言うと、あります。
特に最近は、**「飲み会に頼らないコミュニケーションを重視する会社」**が増えています。
例えば、以下のような企業では飲み会文化が薄い傾向にあります。
- IT企業・ベンチャー企業：リモートワークやフレックスタイム制が多く、仕事とプライベートを分ける文化が根付いている
- 外資系企業：飲み会よりも仕事の成果を重視するため、業務時間外の付き合いが少ない
- フリーランスや個人事業主向けの仕事：そもそも会社に所属しないため、飲み会自体がない
逆に、昔ながらの大企業や体育会系の職場では、飲み会が根強く残っていることが多いです。
会社の文化によって飲み会の頻度は大きく変わるため、転職を考える際は、事前にその企業の社風をしっかり調べることが重要です。
会社選びのポイント：飲み会文化を見極める方法
転職活動をする際に、「この会社の飲み会文化はどうなんだろう？」と気になりますよね。
そこで、事前に会社の飲み会事情をチェックする方法を紹介します。
- 企業の口コミサイトをチェック
- OpenWorkや転職会議などの口コミサイトには、社員のリアルな声が投稿されています。「飲み会」「懇親会」などのキーワードで検索すると、どの程度飲み会があるのかが分かります。
- 面接で「社内イベント」について質問する
- 「社員同士の交流の場はどのように設けられていますか？」と質問すれば、飲み会が多いかどうかを探ることができます。
- 会社の公式SNSやブログを確認する
- 会社の公式Instagramやブログを見ると、飲み会の写真が頻繁に投稿されているかどうかが分かります。飲み会の写真が多い会社は、飲み会文化が強い可能性が高いです。
飲み会以外のコミュニケーション方法を模索する
もし、転職までは考えていないけれど飲み会が嫌な場合、飲み会に頼らずに職場の人と関係を築く方法を考えてみましょう。例えば：
- ランチで交流する：昼間なら気軽に話せるため、仕事の関係を築くのに最適
- 社内チャットを活用する：SlackやTeamsを使って、仕事上の相談を気軽にできる関係をつくる
- 業務時間内のミーティングを活用：飲み会をしなくても、日々の業務でしっかりコミュニケーションを取る
飲み会に出ないと評価が下がるのでは？と不安に思う人もいますが、普段からの仕事の成果や態度をしっかりしていれば、飲み会に行かなくても信頼関係は築けます。
飲み会以外のストレスも考慮して転職を検討する
「飲み会が嫌だ」と思っている人の中には、「飲み会だけでなく、そもそも会社の人間関係が合わない」と感じている人も多いです。
飲み会がなくなったとしても、他の面でストレスがあるなら、転職を考えるのも一つの手です。
例えば、以下のような問題がある場合は、飲み会だけの問題ではなく、会社自体が合っていない可能性があります。
| ストレスの種類 | 飲み会の問題？ or 会社の問題？ |
|---|---|
| 上司がパワハラ気質 | 会社の問題 |
| 飲み会でお酒を強要される | 飲み会の問題（会社の体質にも影響） |
| 仕事以外の時間を奪われる | 会社の問題 |
| 飲み会だけでなく社内イベントも多すぎる | 会社の問題 |
| 飲み会がなくても、人間関係がギスギスしている | 会社の問題 |
「飲み会だけが嫌なのか？それとも、会社そのものが自分に合っていないのか？」をしっかり考えた上で、転職の判断をしましょう。
「飲み会が嫌」だけで辞めるリスクと対策
飲み会が嫌で辞めたいと思うのは悪いことではありませんが、勢いで辞めるのは危険です。
特に、転職活動をしないまま辞めてしまうと、次の職場が決まらずに焦ってしまう可能性があります。
辞める前にやるべきことは、以下の3つです。
- まずは「飲み会を避ける」工夫をする
- どうしても無理なら、上手に断る方法を考えましょう。（次の章で詳しく解説します！）
- 転職活動を並行して進める
- すぐに辞めるのではなく、まずは飲み会の少ない会社をリサーチし、転職活動を進めておく。
- 「本当に飲み会だけが問題なのか？」を見極める
- 飲み会以外にも会社に不満がある場合、それをすべて解消できる職場を探すのがベスト。
「飲み会が嫌」という理由で辞めること自体は悪くありません。
しかし、辞めた後に「今の会社の方がまだマシだった…」と後悔しないよう、慎重に判断しましょう。
4. 飲み会のストレスを減らすための対策
飲み会を上手に断る方法
「飲み会に行きたくないけど、どう断ればいいかわからない…」という悩みを抱えている人は多いですよね。
ただ単に「行きたくない」と言うと角が立つこともあるので、上手に断る工夫が必要です。
✔ 角を立てずに断るフレーズ集
- 「今日は家族（または友人）との予定があるので、すみません」
- 「最近、体調管理をしっかりしようと思っているので…」
- 「資格の勉強があるので、今日は遠慮しておきます」
- 「翌朝、大事な仕事があるので、今日は控えます」
- 「お酒が弱いので、あまり飲み会に参加できなくて…」
ポイントは、「仕事に影響がある」や「健康を理由にする」ことで納得感を持たせることです。これなら相手も無理に誘いづらくなります。
✔ 飲み会の誘いを減らす方法
- 普段から「お酒が苦手」と周囲に伝えておく
- 最初から「飲み会はあまり参加しないタイプ」と認識させる
- 1回は参加して、その後は「次は遠慮しておきます」と調整する
- 普段から仕事で信頼を得ておく（飲み会に出なくても評価が下がらないようにする）
一度誘いを断っても、また次回誘われることはあります。しかし、何度か断ると「この人は飲み会に来ない人」と認識され、誘われなくなることが多いです。
お酒を飲まずに参加するコツ
「どうしても断れない場合や、断るのが気まずい場合はどうしたらいいの？」という人もいるでしょう。
その場合は、「お酒を飲まないけど、うまく立ち回る」方法を実践すると、ストレスが軽減されます。
✔ 飲まずに乗り切る方法
- 「体質的に飲めない」と言う（嘘ではなく本当なら強力）
- ウーロン茶や炭酸水を頼み、「今日は控えておきます」と伝える
- 乾杯だけビールにして、あとはこっそりソフトドリンクに切り替える
- 「医者に止められていて…」と言う（健康の理由は強力な断り文句）
- あえて「最初の1杯だけ」にして、その後は飲まない
✔ 飲まないことを理由に浮かないための工夫
- 会話の聞き役に徹する（相槌をしっかり打つ）
- 料理を楽しむ雰囲気を作る
- 一次会だけ参加し、二次会はサッと帰る
「飲み会に行くけど、飲まない」という選択肢もアリです。
「場にいること」だけで関係性が保たれることもあるので、「うまく流しながら付き合う」のも一つの方法です。
気を使いすぎずラクに過ごす工夫
飲み会の場では、**「気を使いすぎて疲れる」**ことが最大のストレスになりがちです。そこで、無理せずラクに過ごす工夫を取り入れてみましょう。
✔ 飲み会で気を使いすぎないコツ
- 「無理に盛り上げようとしない」：自然体で会話する
- 「全員に気を配る必要はない」：仲の良い人との会話を楽しむ
- 「上司の話に相槌を打つだけでもOK」：話題を振られたら簡単に答えるだけで十分
- 「適度にトイレ休憩を入れる」：少し席を外してリフレッシュする
- 「無理に笑わなくてもいい」：疲れたら軽く微笑む程度でOK
「気を使わなければならない」と思うと飲み会が辛くなりますが、「適当に流す」ことを意識すると気楽になります。
自分のスタンスを貫くためのコミュニケーション術
飲み会の文化が根強い職場では、「断ること」が難しいと感じるかもしれません。
しかし、自分の考えをしっかり伝えつつ、職場での人間関係を円滑に保つことは可能です。
✔ 飲み会に参加しないスタンスを伝える方法
- 普段から「飲み会が苦手」と話しておく
- 「プライベートは大事にしたい」とやんわり伝える
- 「飲み会がなくても人間関係は大事にしたい」と別の形で交流を提案する
例えば、こんな感じで伝えるのが有効です。
「飲み会はあまり得意じゃないんですが、職場の方とはしっかりコミュニケーションを取りたいと思っているので、ランチとかで話せるとうれしいです！」
こう言えば、「ただ飲み会が嫌なわけではなく、他の形で関係を築く意志がある」と伝わり、悪い印象を与えずに済みます。
会社の飲み会文化を変えることはできるのか？
会社の文化が変われば、「飲み会の強制」がなくなる可能性もあります。
とはいえ、一人で職場の飲み会文化を変えるのは難しいですよね。そこで、少しずつ変える工夫を取り入れてみましょう。
✔ 飲み会文化を変えるためのアクション
- 少しずつ「飲み会に行かない人」を増やす（賛同者が増えれば変わりやすい）
- 「カジュアルなランチ会」を提案する（飲み会よりも負担が少なく、受け入れられやすい）
- 「オンライン飲み会」など新しい形を提案する（時間的な負担が減る）
- 仕事中のコミュニケーションを増やし、飲み会の必要性を下げる
もし会社の文化があまりにも合わない場合は、次の章で紹介する**「飲み会なしの職場への転職戦略」**を検討するのもアリです。
5. 飲み会を気にせず働ける職場への転職戦略
「飲み会なし」の会社を探す具体的な方法
飲み会が嫌で転職を考える場合、次の職場では同じ悩みを抱えたくないですよね。
そこで、飲み会の少ない会社を探すための具体的な方法を紹介します。
✔ 転職サイトや求人情報をチェックする
- 「社内イベントが少なめ」や「フラットな社風」といったキーワードのある会社を狙う
- IT系や外資系企業は飲み会文化が薄い傾向があるので、業界ごとに狙いを定める
- 求人ページの福利厚生欄に「懇親会」や「社内イベント」の記載が多い場合は要注意
✔ 企業の口コミサイトで飲み会文化を調べる
- OpenWork（旧Vorkers）や転職会議などで、実際に働いている人の口コミをチェックする
- 「飲み会が多い」「お酒の強要がある」などの書き込みがないか確認する
✔ 企業の公式SNSやブログをチェックする
- 会社のInstagramやブログに、飲み会の写真が頻繁に投稿されていないか確認する
- 「社員旅行」「BBQ」「懇親会」などのイベントが多い会社は、飲み会も多い可能性が高い
✔ 面接時に「社内の雰囲気」について質問する
- 「社員同士の交流はどのような形で行われていますか？」と聞いてみる
- 「仕事以外の交流はどの程度ありますか？」とやんわり確認する
飲み会が少ない会社を選ぶには、「求人情報」だけでなく、実際に働いている人の声を調べることが重要です。
企業の社風を知るためのリサーチ術
企業の文化は、求人情報だけではわかりにくいこともあります。
そこで、事前に社風をチェックする方法を紹介します。
| リサーチ方法 | チェックポイント |
|---|---|
| 会社のホームページ | 社内イベントの頻度、雰囲気 |
| 口コミサイト | 「飲み会が多い」「上下関係が厳しい」などの情報 |
| 面接時の質問 | 社員同士の関係性、イベントの有無 |
| 会社のSNS | 飲み会やイベントの写真が多いかどうか |
✔ 社風を知るための質問例（面接時）
- 「社員同士の交流はどのような形で行われていますか？」
- 「業務外での付き合いはどのくらいありますか？」
- 「自由参加のイベントはありますか？」
このように質問すれば、飲み会の頻度や社風を自然に確認することができます。
転職活動で「飲み会文化」を見極める質問例
面接時には、以下のような質問をすると飲み会の頻度や文化を間接的に把握できます。
- 「社員の皆さんは、仕事終わりの時間をどのように過ごされていますか？」
→ 飲み会が多い会社なら、「よく飲みに行きますよ！」という返答があるかも。 - 「社内のイベントはどのようなものがありますか？」
→ 「月1回の飲み会があります」と言われたら、要注意。 - 「仕事とプライベートのバランスを大切にする文化でしょうか？」
→ 飲み会が少ない会社は、ここを強調することが多い。 - 「チームビルディングのために、どのような取り組みをされていますか？」
→ 飲み会以外の方法（ランチ会、社内制度など）があるかを確認。
このような質問をすれば、「飲み会が強制される会社かどうか」がある程度わかります。
自分に合った働き方を選ぶためのポイント
転職する際には、「飲み会がない」という点だけでなく、自分に合った働き方ができるかも考えることが大切です。
✔ 自分に合った会社選びの基準
- ワークライフバランスを重視できるか？ → 飲み会だけでなく、残業の有無もチェック
- 企業文化が自分に合っているか？ → 飲み会以外の人間関係も良好かどうか確認
- 仕事のやりがいがあるか？ → 飲み会がなくても、働きやすい環境かどうか見極める
「飲み会がないけど、仕事が合わなかった…」とならないよう、会社全体の環境をよく調べて転職を進めましょう。
飲み会がない職場での人間関係の築き方
飲み会がない会社に転職できたとしても、「職場の人間関係が希薄にならないか？」と心配になる人もいるかもしれません。
しかし、飲み会がなくても、職場の人と良好な関係を築く方法はいくらでもあります。
✔ 飲み会なしでも円滑な人間関係を築く方法
- ランチを活用する → 仕事の話をしながら自然に交流できる
- 朝や休憩時間のちょっとした会話を大切にする → 無理に深い関係を作る必要はない
- 社内イベント（運動会やボランティア）に参加する → 飲み会以外の場で関係を築く
- チャットツール（Slack、Teamsなど）を活用する → 仕事のやりとりをスムーズにして信頼関係を築く
無理に飲み会に頼らなくても、人間関係は十分に構築できます。
むしろ、普段の業務でのやりとりや、ちょっとした雑談の方が、自然でストレスの少ない関係を築けることが多いです。
まとめ
会社の飲み会がストレスになる理由は、気疲れ・お酒の強要・時間やお金の負担などさまざまです。
無理に参加する必要はなく、上手な断り方やお酒を飲まずに乗り切る方法を活用すれば、飲み会のストレスを減らせます。
それでも飲み会文化が合わない場合は、飲み会の少ない会社への転職を検討するのもアリ。
転職時には、口コミサイトの活用や面接での質問を工夫し、飲み会の有無を確認しましょう。
無理して飲み会に参加せず、自分に合った職場環境を選ぶことが大切です。
あなたが快適に働ける環境を見つけられるよう、ぜひこの記事を参考にしてください！
